Základem prevence osteoporózy je pravidelný pohyb a vyvážená strava s dostatkem minerálů, vitamínů D3 a K2
Onemocnění bývá často dlouhou dobu bezpříznakové a projevit se může až s první zlomeninou.
Nejohroženější skupinou jsou ženy starší 50 let.
Mezi rizikové faktory patří například nízká hmotnost, nedostatečný příjem vápníku, nadměrný příjem fosforu, sodíku, živočišných bílkovin kouření či konzumace nadměrného množství alkoholu.
Osteoporóza je spojená především s nedostatkem vápníku a vitamínu D. Ten drtivá většina Čechů nezvládá přijímat v dostatečném množství z každodenní stravy. Dostatek vitamínu D podle dat Státního zdravotního ústavu dokáže z běžné stravy přijmout necelé 1 % dospělých.
Předcházet osteoporóze je důležité již od dětství. Základem je pravidelný pohyb a dodržování vyváženého jídelníčku.
Na podzim a v zimě vzniká vitamínu D málo. Vitamín D přirozeně vzniká v kůži díky slunečnímu záření. Především v podzimních a zimních měsících je však jeho tvorba nedostatečná. Často je proto důležité doplnit tento vitamín jiným způsobem, např. častější konzumací mořských ryb, pomocí léčivých přípravků či doplňků stravy. Nedostatek vitamínu D souvisí také s nízkou obranyschopností organismu.
Další vitamíny a minerály důležité pro zdraví kostí:
Vitamín K2 - udržuje vápník na správném místě v kostech. Pokud máte nedostatek K2, přidaný vápník může způsobit více problémů tím, že se hromadí na nesprávných místech. Stejně tak, pokud se rozhodnete pro orální užívání vitaminu D, je nutné také konzumovat K2 v potravinách (kvašených) nebo si koupit doplňující vitamin K2.
Hořčík - Hořčík pomáhá důkladně zabudovávat vápník do kostí. Hořčík stimuluje hormon kalcitonin a potlačuje parathormon, který odbourává kosti.
Bór - Ve skutečnosti však pracuje v souladu s vápníkem a posiluje kosti. Má velmi důležitou roli při minimalizaci rizika osteoporózy a artritidy. Pomáhá také při metabolismu minerálů, které se podílejí na vývoji kostí, jako je vápník, hořčík a měď. Dále ovlivňuje různé hormony, včetně estrogenu a testosteronu, které se také týkají celkového zdraví kostí.
Křemík podporuje remineralizaci kostí.
Autor: MK
- Odpovědět
Pošli odkaz